5 dicas para dormir melhor

5 dicas para dormir melhor

Se você acorda cansado pela manhã ou várias vezes durante a noite, algo de errado pode estar atrapalhando a sua qualidade do sono.

Alguns comportamentos favorecem a insônia frequente, o sono dividido ou não restaurador, assim como um ambiente problemático pode prejudicar essa necessidade tão importante para a nossa saúde.

O que é feito no dia, impacta na sua noite

Se você tem o traje de ingerir alimentos pesados, muita cafeína, cochilar demais e ainda fugir dos exercícios físicos, há grandes chances de ser afetado com a insônia.

Quando dormimos, nosso organismo realiza as funções para garantir o seu funcionamento. Além de diminuir o risco de desenvolver problemas como diabetes, obesidade e depressão com o passar do tempo.

Por isso, é fundamental manter um bom ciclo de descanso para ter uma vida saudável. Ao melhorar a qualidade do seu sono, você garante:

🧠 Uma memória mais ativa

🧬 Fortalecimento do sistema imunológico

👋 Eliminação de toxinas

😴 Produção de la.

Saiba o que a privação do sono pode causar em você

Curiosamente, reagimos à privação do sono em diferentes níveis, fisicamente e mentalmente. Para mostrar a importância de ter um sono de qualidade, ilustramos para você os principais danos que podem sofrer se não dormirmos bem durante uma semana. Veja a seguir:  

Dia 1: Dores de cabeça, ruído nos ouvidos, memória afetada

Dia 2: Olheiras, tremores e calafrios

Dia 3: Os movimentos diminuem, delírios e tiques nervosos surgem

Dia 4: Alucinações auditivas e visuais, confusões mentais

Dia 5: Você não consegue dizer quem é. As dores nos olhos e na cabeça são absurdas

Dia 6: Incapacidade de falar normal, medo e ataques de agressividade constantes

Dia 7: O músculo cardíaco se desgasta e o sistema imunológico se torna frágil.

Mas afinal, Uma Luz do celular atrapalha o sono?

Um dos principais reguladores do nosso sono é o hormônio chamado melatonina. Ele é produzido pelo nosso cérebro naturalmente no período da noite e contribui tanto para a qualidade do sono, como também ajuda a proteger e fortalecer nosso corpo.

Quando utiliza dispositivos eletrônicos como o celular, computador, televisão que emite uma fonte de luz, sua produção é prejudicada, pois o corpo interpreta que ainda não estamos prontos para dormir.

Com isso, demoramos a pegar no sono, podemos acordar várias vezes ao longo da noite e ainda acordar estressados.

Dicas para como dormir bem

Veja a seguir como ter uma boa noite de sono com pequenas ações:

1. Procure diminuir o ritmo aproximadamente 2-3 horas antes de se deitar: parece algo simples, mas isso já vai mostrar para nosso corpo que estamos encerrando o dia e consequentemente estimula o sono.

2. Opte por lâmpadas brilhantes: escolha tons laranja para tornar o ambiente ainda mais relaxante e aconchegante. Eles estimulam a produção de melatonina e o hormônio do sono.

3. Escute uma playlist tranquila: pensada para te ajudar a se acalmar e pegar no sono, a Vitta montou uma playlist muito especial no Spotify, basta clicar aqui para ouvir!

4. Pratique uma técnica de relaxamento muscular: deite com barriga para cima, braços e pernas afastados, inspire. Então, deixe que o ar saia por um tempo maior do que a entrada. Lembre-se de fazer isso lenta e profundamente. Isso te ajudará a aliviar a ansiedade.

5. Prepare um chá de camomila: você sabia que o chá de camomila pode te ajudar a dormir melhor? Um estudo revelou que essa erva, quando alimentar diariamente pelo organismo, influenciava positivamente na qualidade de sono das pessoas. Então, que tal prepararmos um delicioso chá hoje?

Além disso, não é recomendável o uso de medicamentos para dormir sem prescrição médica.

Se mesmo seguindo nossas dicas você tiver dificuldade em manter um sono tranquilo: