Como reduzir o colesterol?
Como reduzir o colesterol?
O colesterol é uma substância fundamental que faz parte do nosso organismo, tanto para nossa sobrevivência quanto para o bom funcionamento das células e sistema nervoso.
Sob a forma de lipídios - ácidos gordos -, que se produzidos em excesso, causam o acúmulo de placas de gordura nas artérias. O que impede totalmente a passagem do sangue.
Mas o colesterol não é um vilão! Ele é fundamental para várias funções no organismo, se ingerido de forma equilibrada. Assim, seus níveis se mantêm regulares.
Quatro em cada 10 brasileiros têm colesterol alto, segundo o Ministério da Saúde. Mas a boa notícia é que existem uma série de alimentos que ajudam a reduzir o colesterol de forma natural e saudável.
O que comer para reduzir o colesterol
Mudar a alimentação aos poucos faz toda a diferença. Aposte em alimentos com ação anti inflamatória para o colesterol ruim (LDL) e a favor do colesterol bom (HDL).
Aveia - consuma aveia pela manhã. Adicione morango ou banana para enriquecer uma nutrição ideal
Feijão - insira o feijão em suas refeições, ganhe mais saciedade e proteja o seu coração.
Peixe - substitua o peixe pela carne de duas a três vezes por semana.
Soja - escolha grãos cozidos, carne de soja e tofu para o consumir de uma a duas porções por dia.
Frutas - prefira morangos, uvas e maçãs para diminuir o colesterol no sangue.
Colesterol bom e colesterol ruim
O colesterol (LDL) é classificado como ruim, sabe por que? Ele se deposita nas artérias e causa o entupimento delas, o que reduz a circulação sanguínea para órgãos vitais, como o coração.
Já o colesterol bom (HDL), cumpre a missão de tirar o colesterol ruim das artérias e levá-lo para o fígado, onde será eliminado.
O poder de uma alimentação saudável
Para evitar as ameaças silenciosas do colesterol alto é fundamental manter uma alimentação rica em nutrientes, vitaminas e minerais, juntamente com a prática de exercícios físicos.
Ao adotar uma rotina equilibrada, você vai ter mais qualidade de vida ao mesmo tempo que promove mais saúde no que consome.
Conte com a sua Equipe de Saúde para manter uma estilo de vida mais saudável e fortalecer sua autonomia em relação aos cuidados da própria saúde.
